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青少年驼背怎么矫正?青少年驼背怎么办?[图]

发布时间:2019-10-09 19:35:24

青少年驼背是一种较为常见的症状,主要是由于长时间生活习惯不当引起的,这会对个人形象造成很大的影响,而且对健康也是不利的,那么青少年驼背怎么矫正?青少年驼背怎么办?下面就来详细了解青少年驼背的矫正方法,以及正确的预防措施吧。

1、端正身体的姿势

正确的坐姿:上身坐正,头摆正,微向前倾,两肩平齐,挺胸直背,上身胸口距离桌沿一拳左右,两脚与肩同宽放在地上,不要跷二郎腿。左右两臂平放在桌面上,眼睛不要离书太近,应保持一尺左右的距离。

2、正确的走路姿势

抬头不要盯着路面,头部要摆正,不要含胸,要挺胸直背,同时收紧小腹和臀部,肩部要放松,不能耸肩,保持耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上,手臂自然弯曲,可随脚步自然前后摆动。

3、睡硬板床

青少年晚上睡觉时,选择硬板床为宜。睡硬板床有利于脊柱在睡眠时保持平直,帮助身体形成记忆,有利于矫正驼背。因为青少年骨骼所含的有机成分较多,所以骨骼韧性较好,具有良好的可塑性。

4、驼背矫正体操

1.面对墙站立,相距一臂半。两臂前平举,掌心向前,双手撑墙,做臂屈伸。屈臂时抬头挺胸,尽量使胸部贴近墙,每次做30次,每日1到2次。

2.坐在椅子上,双手在体后抓住椅面两侧,仰头挺胸,向后扩肩,每次做30次,每日1到2次。

3.高低杠上悬垂。两腿并拢伸直,仰头目视横杠,每次做1分钟,每日1到2次。

4.仰卧在床上,在背凸处垫7~10厘米厚的物体,保持身体放松,双臂自然伸直,手掌面朝上,两肩后展,每次静卧5~10分钟,每日1到2次。

5、加强体育锻炼

有些青少年驼背因为平时课务繁忙,缺乏体育锻炼,走路时没力气挺胸直背。平常学习半个小时可以活动10分钟,放松肩背部的肌肉。体育课及及课间操的时间要充分利用好,放学及周末的时间有空也可进行慢跑、打篮球等运动,促进肌肉力量的发展。

6、运动预防驼背

①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主。

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